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Abdominaux : inclinaison latérale au sol

Voici un podcast d'entrainement pour travailler l'inclinaison latérale basique au sol. Il vous offre un exercice à écouter et à suivre correctement. Notamment en ce qui concerne le rythme proposé qui vous donne la bonne vitesse d'exécution pour commencer. Bien entendu, suivant votre niveau vous pouvez recommencer plusieurs fois et/ou faire des séries plus longues (comment s'entrainer correctement).

Téléchargez le fichier audio au format MP3 : Inclinaison latérale basique

 

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Présentation de l'inclinaison latérale basique au sol.

exercices abdominaux inclinaison latéraleL'inclinaison latérale basique au sol est un mouvement permettant de travailler les obliques en dynamique simultanément à un travail en isométrique du grand droit de l'abdomen. Pour ce dernier l'effort se portant plus particulièrement dans sa partie haute. NB : La photo montre le placement de départ, mais pensez tout de même à plus séparer les jambes afin d'avoir une meilleur stabilité au sol.

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Placement et mouvement pour l'inclinaison latérale basique au sol.

1. Allongé sur le dos, pieds au sol séparés d'1 fois et demi la largeur des épaules, genoux pliés et les cuisses à 45°.

2. Bras le long du corps, décollez vos omoplates et restez décollé.

3. Allez toucher alternativement vos talons avec la main correspondante (gauche-droit).

Conseils complémentaires importants.

Faites attention à ne pas laisser vos jambes se tendre durant l'exercice. Ne forcez pas avec votre cou. Faites attention à ne pas bouger vos jambes et votre bassin. Si vous ne touchez pas les talons au début ce n'est pas grave.

Si vous débutez avec les exercices d'inclinaison latérale basique au sol.

Si vous n'avez jamais éffectué d'exercices d'inclinaison latérale basique au sol, commencez par faire 2 à 3 séries de 8 à 10 répétitions correctement exécutées. Et laissez-vous 2 bonnes minutes de récupération entre chaque série.

 

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