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Abdominaux : la rotation du bassin basique au sol

Voici un podcast d'entrainement pour travailler la rotation du bassin basique au sol. Il vous offre un exercice à écouter et à suivre correctement. Notamment en ce qui concerne le rythme proposé qui vous donne la bonne vitesse d'exécution pour commencer. Bien entendu, suivant votre niveau vous pouvez recommencer plusieurs fois et/ou faire des séries plus longues (comment s'entrainer correctement).

Téléchargez le fichier audio au format MP3 : Rotation du bassin

 

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Présentation de la rotation du bassin basique au sol.

La rotation du bassin basique au sol est un mouvement qui permet de travailler la taille, les obliques, mais necessite un peu de souplesse ( pour la souplesse voir la vidéo personnel spécifique : Cliquez ). Il prépare à toute une famille d'exercices utiles pour accroitre force, souplesse, renforcement et dynamisme pour les mouvements de rotation entre le buste et le bassin. Ces gestes étant très présents dans nombre d'activités sportives. NB : La photo représente le mouvement à mis parcourt, car il faut déscendre jusqu'au contact du sol ( comme sur la vidéo d'étirement ). Il est également préférable de tourner les paumes de mains vers le ciel, cela aide à plaquer les épaules au sol et fixez votre positionnement.

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Placement et mouvement pour la rotation du bassin basique au sol.

1. Allongé sur le dos, les bras en croix sur le sol, paumes tournées vers le ciel.

2. Pliez vos jambes en ramenant les genoux à vous.

3. Puis descendez alternativement vos genoux groupés à gauche et à droite en direction de votre paume de main.

Conseils complémentaires importants.

Le placement de départ est le même que pour l'étirement du dos en vidéo ci-dessous (à la 55ème seconde). Cet exercice d'abdominaux nécessite une souplesse spécifique du dos. Vous pouvez utiliser cette vidéo pour l'acquérir car cet exercice nécessite de pouvoir faire des séries longues 30 à 40 répétitions.

 

Débuter avec les exercices de rotation du bassin basique au sol.

Si vous n'avez jamais éffectué d'exercices de rotation du bassin basique au sol, commencez par faire 2 à 3 séries de 6 répétitions ( aller / retour ) correctement exécutées. Et laissez-vous 2 bonnes minutes de récupération entre chaque série.

 

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