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Abdominaux : enroulement du bassin jambes fléchies

Voici un podcast d'entrainement pour travailler l'enroulement du bassin jambes fléchies. Il vous offre un exercice à écouter et à suivre correctement. Notamment en ce qui concerne le rythme proposé qui vous donne la bonne vitesse d'exécution pour commencer. Bien entendu, suivant votre niveau vous pouvez recommencer plusieurs fois et/ou faire des séries plus longues (comment s'entrainer correctement).

Téléchargez le fichier audio au format MP3 : Enroulement du bassin jambes fléchies

 

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Présentation de l'enroulement du bassin jambes fléchies.

enroulement de bassin abdominaux musculationComme pour les 2 autres enroulements du bassin c'est un mouvement qui permet de travailler la partie basse des abdominaux. Il présente ainsi les mêmes caractéristiques avec simplement une intensité d'effort à fournir plus élévée. NB : La photo montre la fin du mouvement. Mais vous pouvez amener les genoux plus contre la poitrine et surtout pensez à placer plutôt vos bras en croix, comme nous l'indiquons dans le podcast, afin d'éviter de " tricher " en vous appuyant au sol.

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Placement et mouvement pour l'enroulement du bassin jambes fléchies.

1. Allongé sur le dos, les bras en croix paumes tournées vers le ciel.

2. Tendez les jambes vers le ciel, puis pliez les genoux.

3. Les cuisses doivent rester collées, les genoux à peine ramenés à soi.

4. Enroulez votre bassin vers vous en décollant les fesses du sol et sans tendre les jambes.

5. Redescendez en freinant la dépose de vos fesses sur le sol.

Conseils complémentaires importants

Faites attention à bien conserver vos cuisses serrées l'une contre l'autre. Ne forcez pas sur le sol avec vos mains. Evitez tout coup d'élan.

Débuter avec les exercices d'enroulement du bassin jambes fléchies.

Si vous n'avez jamais éffectué d'exercices d'enroulement du bassin jambes fléchies, commencez par faire 2 à 3 séries de 6 à 8 répétitions correctement exécutées. Et laissez-vous 2 bonnes minutes de récupération entre chaque série.

 

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