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abdominaux : Le relevé de buste bras croisés

Voici un podcast d'entrainement pour travailler le relevé de buste bras croisés. Il vous offre un exercice à écouter et à suivre correctement. Notamment en ce qui concerne le rythme proposé qui vous donne la bonne vitesse d'exécution pour commencer. Bien entendu, suivant votre niveau vous pouvez recommencer plusieurs fois et/ou faire des séries plus longues (comment s'entrainer correctement).

Téléchargez le fichier audio au format MP3 : Relevé de buste bras croisés

 

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Présentation du relevé de buste bras croisés.

Le relevé de buste bras croisés est un mouvement qui permet de travailler la partie haute des abdominaux. Il entraîne la portion haute du grand droit mais avec une intensité d'effort plus élévée que le relevé de buste paumes genoux cliquez. Comme pour ce dernier une certaine souplesse vertébrale est nécessaire à son execution correct. NB : Le mouvement de l'exercice n°6 doit se faire avec les bras croisés sur la poitrine par rapport à la vignette

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Placement et mouvement pour le relevé de buste bras croisés.

1. Allongé sur le dos, les bras croisés sur la poitrine.

2. Décollez votre buste avec la même amplitude que si vous posiez les mains sur les genoux comme dans l'exercice de relevé de buste paume genoux.

3. Puis redescendez doucement en freinant votre descente et en gardant les bras croisés.

Conseils complémentaires importants

Ne bloquez pas vos pieds. Si vous ne pouvez pas monter travaillez et progressez avec l'exercice de relevé de buste paume genoux. Ne donnez pas de coup d'élan. Ne décroisez pas vos bras en montant. Prenez le temps de bien vous concentrer sur la contraction abdominale.

Débuter avec les exercices de relevé de buste bras croisés

Si vous n'avez jamais éffectué d'exercices de relevé de buste bras croisés, commencez par faire 2 à 3 séries de 4 à 6 répétitions correctement exécutées. Et laissez-vous 2 bonnes minutes de récupération entre chaque série.

 

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