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abdominaux : Le relevé de buste obliques croisés

Voici un podcast d'entrainement pour travailler le relevé de buste croisé. Il vous offre un exercice à écouter et à suivre correctement. Notamment en ce qui concerne le rythme proposé qui vous donne la bonne vitesse d'exécution pour commencer. Bien entendu, suivant votre niveau vous pouvez recommencer plusieurs fois et/ou faire des séries plus longues (comment s'entrainer correctement).

 

Téléchargez le fichier audio au format MP3 : Relevé de buste croisé

 

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Présentation du relevé de buste croisé.

Dans une approche un peu plus poussée du travail des abdominaux, ce mouvement permet de prendre contact avec le travail simultané des obliques et du grand droit ( partie haute ). Il necessite par contre, pour être correctement executé, une assez bonne souplesse vertébrale ainsi que suffisament force abdominale. NB : La photo miniature ne présente pas une partie du mouvement mais la famille d'exercices dont il est issu. Par contre, l'amplitude d'enroulement correspond à peu prêt, bien qu'il faille tourner le buste en même temps.

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Placement et mouvement pour le relevé de buste croisé.

1. Allongé sur le dos, pieds au sol séparés d'1 fois et demi la largeur des épaules, genoux pliés et cuisses à 45°.

2. Bras tendus devant vous, décollez votre buste en tournant simultanément vos épaules vers la gauche pour toucher votre genou gauche avec la main droite.

3. Alternez les 2 cotés.

Conseils complémentaires importants.

Faites attention à ne pas laisser vos jambes se tendre durant l'exercice. Gardez toujours vos bras tendus, ils " donnent " l'amplitude de mouvement. Faites attention à ne pas bouger  vos jambes ni votre bassin. Si vous ne touchez pas les genoux au début ce n'est pas grave. Ne donnez jamais de coups d'élan.

Débuter avec les exercices de relevé de buste croisé.

Si vous n'avez jamais éffectué d'exercices de relevé de buste croisé, commencez par faire 2 à 3 séries de 6 répétitions correctement exécutées. Et laissez-vous 2 bonnes minutes de récupération entre chaque série.

 

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