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abdominaux : relevé de buste paume genoux

Voici un podcast d'entrainement pour travailler le relevé de buste paume genoux. Il vous offre un exercice à écouter et à suivre correctement. Notamment en ce qui concerne le rythme proposé qui vous donne la bonne vitesse d'exécution pour commencer. Bien entendu, suivant votre niveau vous pouvez recommencer plusieurs fois et/ou faire des séries plus longues (comment s'entrainer correctement).

Téléchargez le fichier audio au format MP3 du : Relevé de buste paumes genoux

 

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Présentation du relevé de buste paumes genoux.

relevé de buste abdominauxLe relevé de buste paume genoux est un mouvement pour le grand droit des abdominaux mais dont l'amplitude d'enroulement du buste est plus importante que dans le relevé de buste basique Cliquez. Il travail ainsi plus complètement le grand droit dans sa partie haute, mais necessite en même temps plus de souplesse vertébrale ainsi que plus de force abdominale. NB : les jambes peuvent être un peu moins pliées. La placement présenté sur l'image est correcte mais peu limiter pour certains l'enroulement nécessaire.

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Placement et mouvement pour le relevé de buste paumes genoux.

1. Allongé sur le dos, jambes fléchies et cuisses à 45 °, pieds au sol avec les mains posées à plat sur les cuisses.

2. Décollez le buste jusqu'à toucher vos genoux avec la paume des mains.

3. Puis redescendez doucement sans déposer la tête.

Conseils complémentaires importants

Ne coincez jamais vos pieds. Au sol c'est inutile et cela peut entraîner des problèmes de dos, tout en ne travaillant pas bien les abdominaux. Ne forcez jamais ni sur le dos, ni sur la nuque ou le cou. Gardez les bras toujours tendus et ne poussez pas les mains au-delà des genoux.

Débuter avec les exercices de relevé de buste paumes genoux

Si vous n'avez jamais éffectué d'exercices de relevé de buste paume genoux, commencez par faire 2 à 3 séries de 5 à 6 répétitions correctement exécutées. Et laissez-vous 2 bonnes minutes de récupération entre chaque série.

 

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