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Vidéos exercices abdominaux en salle de musculation

   Bienvenue sur cette page où vous pouvez retrouvez la présentation de 5 vidéos qui vous expliquent très précisément comment travailler sur la planche à abdominaux placée à 45°. Prenez le temps de choisir votre mouvement et cliquez sur le lien qui vous offrira toutes les explications aussi bien en vidéo que rédigé de façon clair. Les deux types d'explications étant complémentaires. Bon entrainement !  

 

NB : Chaque vidéo est tirée de la première partie de ce trailer où nous avons enchainé les 5 exercices à la suite.

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Vidéos exercices abdominaux de relevés de buste ( avec ou sans rotation ), à la planche 45° en salle de musculation

Les 5 mouvements détaillés en vidéos  : 4 relevés de buste et 1 rotation

vidéo abdominaux relevé de buste planche1 - le relevé de buste basique

 

vidéo musculation abdominaux2 - Le relevé de buste avec la rotation basique pour muscles obliques

 

3 - Le relevé de buste avec la rotation 1er niveau pour muscles obliques

 

4 - Le relevé de buste avec la rotation 2éme niveau pour muscles obliques

 

5 - La rotation mains aux oreilles pour muscles obliques

 

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Vidéo et explications détaillées pour le relevé de buste basique à la planche abdos à 45°

relevé de buste plancheCette vidéo abdominaux s'adresse plutôt aux pratiquants en salle de musculation. Elle vous explique le placement et le mouvement correct pour le relevé de buste basique à la planche abdos pour le muscle grand droit de l'abdomen.

D'un point de vu professionnel, cet exercice n'est pas pour les débutants. Il nécessite en effet, pour être correctement exécuter, de pouvoir distinguer les contractions abdominales de celles des jambes. C'est pourquoi cet exercice d'abdominaux s'adresse à des personnes ayant la capacité d'exécuter le même exercice au sol sans avoir les pieds coincés. L'inclinaison de la planche étant là simplement pour " durcir " la difficulté. Sinon, le risque est de trop contracter les jambes et de ne pas faire forcer correctement les abdominaux... C'est à dire ne pas progresser, voir prendre certains risques - Voir tous les détails explicatifs et la vidéo ici : Vidéo abdominaux : relevé de buste basique à la planche

 

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Vidéo et explications détaillées pour le relevé de buste avec la rotation basique à la planche abdos à 45°

Cette vidéo abdominaux s'adresse plutôt aux pratiquants en salle de musculation. Elle vous explique le placement et le mouvement pour le relevé de buste avec une rotation basique à la planche abdos pour les muscles grand droit de l'abdomen et obliques qui travaillent ici simultanément. Les obliques travaillant notamment dans leur composante de rotation du buste par rapport au bassin.

D'un point de vu professionnel cet exercice n'est pas non plus pour les débutants. Il nécessite en effet, pour être correctement exécuter, de pouvoir distinguer les contractions abdominales de celles des jambes. Mais en plus il est directement lié aux capacités de souplesse de chacun. La colonne vertébrale étant en effet sollicité en flexion / rotation. C'est pourquoi il est effectivement plus " complexe " que l'exercice de relevé de buste basique à la planche abdos 45°. Exercice qu'il est utile de maitriser en premier lieu. Etudiez ce dernier et notamment le placement correct qui y est expliqué. ICI . Ce placement sur la planche est également valable pour l'exercice présenté avec cette vidéo - Voir tous les détails explicatifs et la vidéo ici : Vidéo abdominaux : relevé de buste avec rotation basique à la planche

 

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Vidéo et explications détaillées pour le relevé de buste avec une rotation de 1er niveau pour muscles obliques à la planche abdos à 45°

Cette vidéo abdominaux s'adresse encore aux pratiquants en salle de musculation. Elle vous explique le placement et le mouvement pour un exercice très proche du relevé de buste avec rotation basique à la planche abdos. Comme pour ce dernier les muscles grand droit de l'abdomen et obliques travaillent simultanément. Par contre l'intensité d'effort est un peu plus marquée par la montée simultanée de la main à l'oreille. Les obliques travaillent toujours dans leur composante de rotation du buste par rapport au bassin.

D'un point de vu professionnel cet exercice étant un peu plus difficile que le précédent, il nécessite de commencer par maitriser le relevé de buste avec rotation basique. D'autant plus que les explications que vous trouverez dans la partie " présentation " sont également valables pour l'exercice présenté ici - Voir tous les détails explicatifs et la vidéo ici : Vidéo abdominaux : avec rotation 1er niveau à la planche abdos

 

 

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Vidéo et explications détaillées pour le relevé de buste avec une rotation de 2éme niveau pour muscles obliques à la planche abdos à 45°

Cette vidéo abdominaux s'adresse également aux pratiquants en salle de musculation. Elle vous explique le placement et le mouvement pour un exercice de relevé de buste avec rotation à la planche abdos d'une difficulté assez élevée. Comme pour les autres exercices de cette famille spécifique les muscles grand droit de l'abdomen et obliques travaillent simultanément. Par contre l'intensité d'effort est bien plus marquée et elle rend plus difficile la maitrise du geste. Les obliques travaillent encore dans leur composante de rotation du buste par rapport au bassin. Il faut comprendre que les exercices relevé de buste / rotation à la planche forment une famille d'exercices que nous vous présentons dans l'ordre croissant de leur difficulté d'exécution.

D'un point de vu professionnel nous ne pouvons que vous inciter à maitriser correctement les premiers exercices avant de commencer à travailler celui-ci. D'autant plus que les conseils de placement et de mouvement concernant ce dernier sont précisément expliqués avec les vidéos et articles qui présentent les autres exercices - Voir tous les détails explicatifs et la vidéo ici : Vidéo abdominaux : avec rotation 2 eme niveau à la planche abdos

 

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Vidéo et explications détaillées de la rotation mains aux oreilles pour muscles obliques à la planche abdos à 45°

Cette vidéo abdominaux s'adresse toujours aux pratiquants en salle de musculation. Elle vous explique le placement et le mouvement pour un exercice de rotation de buste avec les mains à hauteur des oreilles.

La difficulté assez élevée et nécessite d'avoir la capacité de rester positionné avec un angle droit entre les cuisses et l'abdomen. Comme pour les autres exercices de cette famille spécifique les muscles grand droit de l'abdomen et obliques travaillent simultanément. Mais ici, le grand droit travail principalement de façon statique. En isométrique. Par contre les obliques travaillent toujours dans leur composante de rotation du buste par rapport au bassin - Voir tous les détails explicatifs et la vidéo ici : Vidéo abdominaux : avec la rotation mains aux oreilles à la planche abdos

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