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Enroulement du bassin Agrandir

Enroulement du bassin

Le fichier enroulement de bassin est un exercice START - Muscle grand droit bas - Exercice d'abdominaux de base permettant d'entraîner la partie basse du ventre. Il est accéssible à tous, mais nécessite de ne pas être trop raide de la partie basse du dos. Si vous manquez de souplesse le niveau de difficulté peut alors monter à 3, voir 4.

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Présentation de l'enroulement du bassin basique.

L'enroulement du bassin basique est un mouvement qui fait travailler plus spécifiquement la partie basse du ventre. Il est à faire en complément des exercices de relevés de buste : Crunch ou autres. Il n'est pas difficile à exécuter si la souplesse de la partie basse de la colonne vertébrale est suffisante. Dans le cas contraîre, il peut être assez compliqué à travailler. NB : La photo montre la fin du mouvement, mais l'enroulement du bassin doit être un peu plus prononcé. Par ailleurs, choisissez de placer vos bras plutôt en croix. Cela évite de prendre appuis sur le sol pour monter et effectuer, de ce fait, un travail particulièrement incorrect.


 Placement et mouvement pour l'enroulement du bassin basique.

  1. Allongé sur le dos, bras en croix, paumes tournées vers le ciel.
  2. Tendez les jambes vers le ciel, les genoux légèrement fléchis.
  3. Enroulez votre bassin vers vous en décollant les fesses du sol.
  4. Redescendez en freinant la dépose de vos fesses sur le sol.
  5. Faites attention en faisant cet exercice si vous présentez des problèmes de dos. Ne forcez jamais sur votre dos. Travaillez cet exercice sans lancer vos jambes. Amenez doucement votre bassin à vous (la souplesse du dos est solicitée).
  6. Entraînez vous avec les conseils complémentaires et le dynamisme du fichier audio.

 

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En commandant les fichiers audio ( MP3 ) d'entrainements professionnels établis par nos soins, vous allez pouvoir, en les installant sur votre baladeur et/ou votre mobile, vous entrainer en toute liberté, seul ou entre amis. Ils vont vous offrir des conseils précis de placements et d'exécutions complémentaires à ceux déjà indiqués sur les fiches. Ils vous permettront également de suivre parfaitement les rythmes choisis en étant soutenu par la voix. Autant de points indispensables pour progresser le plus correctement et le plus rapidement possible.

  • Catégorie : Niveau 2 - Abdos Start
  • Secteur(s) musculaire(s) : Muscle grand droit bas
  • Type de mouvement : Enroulement du bassin
  • Type de travail : Dynamique
  • Difficulté dans cette catégorie : 1 / 5