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Inclinaison larérale au sol Agrandir

Inclinaison larérale au sol

Le fichier inclinaison latérale est un exercice START - Muscles obliques, petits et grands obliques - Exercice d'abdominaux de base pour travailler la taille en dynamique. Il n'est pas trop difficile mais nécessite un peu de souplesse de la colonne vertébrale en inclinaison latérale.

exercices abdominaux niveau

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AS4010

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Présentation de l'inclinaison latérale basique au sol.

L'inclinaison latérale basique au sol est un mouvement permettant de travailler les obliques en dynamique simultanément à un travail en isométrique du grand droit de l'abdomen. Pour ce dernier l'effort se portant plus particulièrement dans sa partie haute. NB : La photo montre le placement de départ, mais pensez tout de même à plus séparer les jambes afin d'avoir une meilleur stabilité au sol.

Placement et mouvement pour l'inclinaison latérale basique au sol.

  1. Allongé sur le dos, pieds au sol séparés d'1 fois et demi la largeur des épaules, genoux pliés et les cuisses à 45°.
  2. Bras le long du corps, décollez vos omoplates et restez décollé.
  3. Allez toucher alternativement vos talons avec la main correspondante (gauche-droit).
  4. Faites attention à ne pas laisser vos jambes se tendre durant l'exercice. Ne forcez pas avec votre cou. Faites attention à ne pas bouger vos jambes et votre bassin. Si vous ne touchez pas les talons au début ce n'est pas grave.
  5. Entraînez vous avec les conseils complémentaires et le dynamisme du fichier audio.

 

ECOUTEZ le fichier audio d'entraînement professionnel

En commandant les fichiers audio ( MP3 ) d'entrainements professionnels établis par nos soins, vous allez pouvoir, en les installant sur votre baladeur et/ou votre mobile, vous entrainer en toute liberté, seul ou entre amis. Ils vont vous offrir des conseils précis de placements et d'exécutions complémentaires à ceux déjà indiqués sur les fiches. Ils vous permettront également de suivre parfaitement les rythmes choisis en étant soutenu par la voix. Autant de points indispensables pour progresser le plus correctement et le plus rapidement possible.

  • Catégorie : Niveau 2 - Abdos Start
  • Secteur(s) musculaire(s) : Muscles obliques
  • Type de mouvement : Inclinaison latérale
  • Type de travail : Dynamique
  • Difficulté dans cette catégorie : 2 / 5