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Enroulement du bassin 1 jambe fléchie Agrandir

Enroulement du bassin une jambe fléchie

Le fichier enroulement avec 1 jambe fléchies est un exercice START - Muscle grand droit bas - Exercice d'abdominaux de base dans la continuité de l'enroulement classique. Il accentue un peu l'effort de contraction et commence à régionaliser de façon plus spécifique le travail abdominal. Comme pour l'enroulement basique, il nécessite d'avoir ou d'acquérir un peu de souplesse vertébrale.

exercices abdominaux niveau

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Présentation de l'enroulement de bassin 1 jambe fléchie.

Faisant partie des mouvements d'enroulement de bassin, celui-ci permet de porter l'intensité de l'effort plus particulièrement sur la partie basse, plus précisément ombilical, du grand droit de l'abdomen. L'intensité de la contraction est un peu plus élévée que pour l'exercice d'enroulement du bassin basique sans la variante ( à maitriser en premier )  : cliquez. Cet exercice prépare à d'autres subtilités d'entraînement. NB : Le mouvement de l'exercice n°5 doit se faire avec une jambe pliée par rapport à la vignette

Placement et mouvement pour l'enroulement de bassin 1 jambe fléchie.

  1. Allongé sur le dos, les bras en croix, paumes tournées vers le ciel.
  2. Tendez les jambes vers le ciel, puis pliez le genou gauche à 90°.
  3. Les cuisses doivent rester collées et placées à la verticale.
  4. Enroulez votre bassin vers vous en décollant les fesses du sol.
  5. Redescendez en freinant la dépose de vos fesses sur le sol.
  6. Pensez à inverser le placement de vos jambes à chaque série.
  7. Faites attention à bien conserver vos cuisses serrées l'une contre l'autre. Ne forcez pas sur le sol avec vos mains. Evitez tout coup d'élan. Si vous ne pouvez pas respecter ces différents points il est préférable de revenir à l'enroulement du bassin basique.
  8. Entraînez vous avec les conseils complémentaires et le dynamisme du fichier audio.

 

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En commandant les fichiers audio ( MP3 ) d'entrainements professionnels établis par nos soins, vous allez pouvoir, en les installant sur votre baladeur et/ou votre mobile, vous entrainer en toute liberté, seul ou entre amis. Ils vont vous offrir des conseils précis de placements et d'exécutions complémentaires à ceux déjà indiqués sur les fiches. Ils vous permettront également de suivre parfaitement les rythmes choisis en étant soutenu par la voix. Autant de points indispensables pour progresser le plus correctement et le plus rapidement possible.

  • Catégorie : Niveau 2 - Abdos Start
  • Secteur(s) musculaire(s) : Muscle grand droit bas
  • Type de mouvement : Enroulement du bassin
  • Type de travail : Dynamique
  • Difficulté dans cette catégorie : 2 / 5