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Relevé de buste bras croisés Agrandir

Relevé de buste bras croisés

Le fichier relevé de buste bras croisés est un exercice START - Muscle grand droit haut - Exercice d'abdominaux de relevé de buste un peu plus intense que le paumes genoux. Il permet de forcer en dynamique de façon plus profonde sur le muscle grand droit dans sa partie haute, et prépare ainsi aux combinaisons. Il nécessite de savoir travailler correctement les précédants relevé de buste.

exercices abdominaux niveau

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AS1030

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Présentation du relevé de buste bras croisés.

Le relevé de buste bras croisés est un mouvement qui permet de travailler la partie haute des abdominaux. Il entraîne la portion haute du grand droit mais avec une intensité d'effort plus élévée que le relevé de buste paumes genoux cliquez. Comme pour ce dernier une certaine souplesse vertébrale est nécessaire à son execution correct. NB : Le mouvement de l'exercice n°6 doit se faire avec les bras croisés sur la poitrine par rapport à la vignette

Placement et mouvement pour le relevé de buste bras croisés.

  1. Allongé sur le dos, les bras croisés sur la poitrine.
  2. Décollez votre buste avec la même amplitude que si vous posiez les mains sur les genoux comme dans l'exercice de relevé de buste paume genoux.
  3. Puis redescendez doucement en freinant votre descente et en gardant les bras croisés.
  4. Ne bloquez pas vos pieds. Si vous ne pouvez pas monter travaillez et progressez avec l'exercice de relevé de buste paume genoux. Ne donnez pas de coup d'élan. Ne décroisez pas vos bras en montant. Prenez le temps de bien vous concentrer sur la contraction abdominale.
  5. Entraînez vous avec les conseils complémentaires et le dynamisme du fichier audio.

 

ECOUTEZ le fichier audio d'entraînement professionnel

En commandant les fichiers audio ( MP3 ) d'entrainements professionnels établis par nos soins, vous allez pouvoir, en les installant sur votre baladeur et/ou votre mobile, vous entrainer en toute liberté, seul ou entre amis. Ils vont vous offrir des conseils précis de placements et d'exécutions complémentaires à ceux déjà indiqués sur les fiches. Ils vous permettront également de suivre parfaitement les rythmes choisis en étant soutenu par la voix. Autant de points indispensables pour progresser le plus correctement et le plus rapidement possible.

  • Catégorie : Niveau 2 - Abdos Start
  • Secteur(s) musculaire(s) : Muscle grand droit haut
  • Type de mouvement : Relevé de buste
  • Type de travail : Dynamique
  • Difficulté dans cette catégorie : 2 / 5