Entrainement des abdominaux avec KL7forme

Newsletter

Rotation du bassin au sol Agrandir

Rotation du bassin au sol

Le fichier rotation du bassin basique au sol est un exercice START - Muscles obliques, petits et grands obliques - Exercice d'abdominaux qui nécessitent d'avoir une souplesse suffisante de la colonne vertébrale en rotation. Il doit donc être travaillé très progressivement de façon à ne pas brusquer le manque de mobilité de la colonne.

exercices abdominaux niveau

Plus de détails

AS5010

0,00 €

Les clients qui ont acheté ce produit ont également acheté...

Précédent
  • Crunch basique

    Crunch basique

    0,00 €

    Le fichier crunch basique est un exercice START...

  • Enroulement du bassin

    Enroulement...

    0,00 €

    Le fichier enroulement de bassin est un...

  • Rotation du bassin une jambe tendue

    Rotation du...

    0,00 €

    Le fichier rotation du bassin 1 jambe tendue...

  • Relevé de buste basique

    Relevé de...

    0,00 €

    Le fichier relevé de buste basique est un...

  • Crunch jambes tendues

    Crunch...

    0,00 €

    Le fichier crunch jambes tendues à la verticale...

  • Relevé de buste bras croisés

    Relevé de...

    0,00 €

    Le fichier relevé de buste bras croisés est un...

  • Gainage et transverse

    Gainage et...

    0,00 €

    Le fichier gainage abdominaux transverse...

  • Relevé de buste paumes genoux

    Relevé de...

    0,00 €

    Le fichier relevé de buste paume genoux est un...

  • Inclinaison larérale au sol

    Inclinaison...

    0,00 €

    Le fichier inclinaison latérale est un exercice...

  • Enroulement du bassin une jambe fléchie

    Enroulement...

    0,00 €

    Le fichier enroulement avec 1 jambe fléchies...

Suivant

Présentation de la rotation du bassin basique au sol.

La rotation du bassin basique au sol est un mouvement qui permet de travailler la taille, les obliques, mais necessite un peu de souplesse ( pour la souplesse voir la vidéo personnel spécifique : Cliquez ). Il prépare à toute une famille d'exercices utiles pour accroitre force, souplesse, renforcement et dynamisme pour les mouvements de rotation entre le buste et le bassin. Ces gestes étant très présents dans nombre d'activités sportives. NB : La photo représente le mouvement à mis parcourt, car il faut déscendre jusqu'au contact du sol ( comme sur la vidéo d'étirement ). Il est également préférable de tourner les paumes de mains vers le ciel, cela aide à plaquer les épaules au sol et fixez votre positionnement.

Placement et mouvement pour la rotation du bassin basique au sol.

  1. Allongé sur le dos, les bras en croix sur le sol, paumes tournées vers le ciel.
  2. Pliez vos jambes en ramenant les genoux à vous.
  3. Puis descendez alternativement vos genoux groupés à gauche et à droite en direction de votre paume de main.
  4. Le placement de départ est le même que pour l'étirement du dos en vidéo ci-dessous (à la 55ème seconde). Cet exercice d'abdominaux nécessite une souplesse spécifique du dos. Vous pouvez utiliser cette vidéo pour l'acquérir car cet exercice nécessite de pouvoir faire des séries longues 30 à 40 répétitions.
  5. Entraînez vous avec les conseils complémentaires et le dynamisme du fichier audio.

 

ECOUTEZ le fichier audio d'entraînement professionnel

En commandant les fichiers audio ( MP3 ) d'entrainements professionnels établis par nos soins, vous allez pouvoir, en les installant sur votre baladeur et/ou votre mobile, vous entrainer en toute liberté, seul ou entre amis. Ils vont vous offrir des conseils précis de placements et d'exécutions complémentaires à ceux déjà indiqués sur les fiches. Ils vous permettront également de suivre parfaitement les rythmes choisis en étant soutenu par la voix. Autant de points indispensables pour progresser le plus correctement et le plus rapidement possible.

  • Catégorie : Niveau 2 - Abdos Start
  • Secteur(s) musculaire(s) : Muscles obliques
  • Type de mouvement : Rotation
  • Type de travail : Dynamique
  • Difficulté dans cette catégorie : 1 / 5