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Crunch basique

Le fichier crunch basique est un exercice START - Muscle grand droit très en haut - Exercice d'abdominaux classique, relativement facile, accéssible de suite au plus grand nombre. Il présente l'avantage de ne pas créer de contrainte sur le bas du dos, mais travaillé de façon unique il ne peut pas préparer suffisament au travail des abdominaux pour les niveaux supérieurs. Il est trop localisé.


exercices abdominaux niveau

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AS3010

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Présentation du crunch basique.

Le crunch basique est un mouvement qui permet de travailler la partie haute du grand droit. Notamment tout en haut. Il a l'avantage de limiter énormément les contraintes sur la colonne vertébrale. Mais de part sa faible amplitude de mouvement, il reste un exercice qui ne permet pas une grande évolution possible dans l'acquisition des capacités abdominales. Il est par contre accessible à beaucoup. NB : La photo représente la fin du mouvement. Les  genoux peuvent être plus fléchies. Angle de 90° comme nous le  demandons. Notez que le menton n'est pas trop rentré ce qui est correct.

 

Placement et mouvement pour le crunch basique.

  1. Allongé sur le dos, les jambes pliées à angle droit, cuisses à la verticale.
  2. Placez vos bras le long du buste.
  3. Décollez le haut de votre buste en pensant à rapprocher les épaules de vos cuisses.
  4. Puis redescendez sans déposer votre tête au sol.
  5. Pour cet exercice rentrez un peu votre menton, mais sans jamais forcer sur votre cou. Ne donnez jamais de coups d\'élan. Pensez à monter vos épaules ou votre torse, mais jamais votre tête, elle doit suivre le mouvement. L'idéal est de ne pas coincer ses pieds et surtout de ne pas bouger vos jambes : Le crunch doit être travailler en isolation.
  6. Entraînez vous avec les conseils complémentaires et le dynamisme du fichier audio.

 

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En commandant les fichiers audio ( MP3 ) d'entrainements professionnels établis par nos soins, vous allez pouvoir, en les installant sur votre baladeur et/ou votre mobile, vous entrainer en toute liberté, seul ou entre amis. Ils vont vous offrir des conseils précis de placements et d'exécutions complémentaires à ceux déjà indiqués sur les fiches. Ils vous permettront également de suivre parfaitement les rythmes choisis en étant soutenu par la voix. Autant de points indispensables pour progresser le plus correctement et le plus rapidement possible.

  • Catégorie : Niveau 2 - Abdos Start
  • Secteur(s) musculaire(s) : Muscle grand droit haut
  • Type de mouvement : Crunch
  • Type de travail : Dynamique
  • Difficulté dans cette catégorie : 1 / 5