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Rotation du bassin 1 jambe tendue Agrandir

Rotation du bassin une jambe tendue

Le fichier rotation du bassin 1 jambe tendue est un exercice START - Muscles obliques, petits et grands obliques - C'est un exercice bien plus intense que la rotation basique, qu'il est obligatoire de maitriser au préalable dans son amplitude complète, sans contrainte au niveau du dos. La nécessite d'avoir de la souplesse le classe en niveau 3. Il prépare à nombre de combinaisons d'exercices.

exercices abdominaux niveau

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Présentation de la rotation du bassin une jambe tendue.

Faisant partie de la famille des rotations buste / bassin, ce mouvement permet de travailler la taille, les obliques. Attention son intensité est plus élevée que pour l'exercice de niveau 1. Par la même la contrainte sur le dos est également plus importante que pour ce premier exercice Cliquez. Elle necessite donc de bien maitriser l'execution et la souplesse de ce dernier. NB : Le mouvement de l'exercice n°9 doit se faire avec une jambe tendue par rapport à la vignette

 

Placement et mouvement pour la rotation du bassin une jambe tendue.

  1. Allongé sur le dos, les bras en croix sur le sol, paumes tournées vers le ciel.
  2. Tendez les jambes à la verticale.
  3. Puis pliez la jambe gauche en gardant les cuisses collées.
  4. Descendez alors alternativement à gauche et à droite en touchant à chaque fois votre paume de main de la pointe du pied.
  5. Inversez le placement de vos jambes à chaque série.
  6. Le placement de départ est le même que pour l'étirement du dos en vidéo ci-dessous (à la 55ème seconde). Cet exercice d'abdominaux nécessite une souplesse spécifique du dos. Vous pouvez utiliser cette vidéo pour l'acquérir car cet exercice nécessite de pouvoir faire des séries longues 30 à 40 répétitions. Il est recommandé de s'échauffer en faisant 1 série de l'exercice rotation du bassin basique.
  7. Entraînez vous avec les conseils complémentaires et le dynamisme du fichier audio.

 

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En commandant les fichiers audio ( MP3 ) d'entrainements professionnels établis par nos soins, vous allez pouvoir, en les installant sur votre baladeur et/ou votre mobile, vous entrainer en toute liberté, seul ou entre amis. Ils vont vous offrir des conseils précis de placements et d'exécutions complémentaires à ceux déjà indiqués sur les fiches. Ils vous permettront également de suivre parfaitement les rythmes choisis en étant soutenu par la voix. Autant de points indispensables pour progresser le plus correctement et le plus rapidement possible.

  • Catégorie : Niveau 2 - Abdos Start
  • Secteur(s) musculaire(s) : Muscles obliques
  • Type de mouvement : Rotation
  • Type de travail : Dynamique
  • Difficulté dans cette catégorie : 3 / 5