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Enroulement du bassin jambes fléchies Agrandir

Enroulement du bassin jambes fléchies

Le fichier enroulement du bassin jambes fléchies présente un exercice START - Muscle grand droit bas - C'est un exercice d'abdominaux un peu plus difficile que les premiers exercices d'enroulement, mais il est toujours très accéssibles à nombres de personnes, pour peu qu'elles est travaillées consciensieusement les précédants mouvements.

exercices abdominaux niveau

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Présentation de l'enroulement du bassin jambes fléchies.

enroulement de bassin abdominaux musculationComme pour les 2 autres enroulements du bassin c'est un mouvement qui permet de travailler la partie basse des abdominaux. Il présente ainsi les mêmes caractéristiques avec simplement une intensité d'effort à fournir plus élévée. NB : La photo montre la fin du mouvement. Mais vous pouvez amener les genoux plus contre la poitrine et surtout pensez à placer plutôt vos bras en croix, comme nous l'indiquons dans le podcast, afin d'éviter de " tricher " en vous appuyant au sol.

 

Placement et mouvement pour l'enroulement du bassin jambes fléchies.

  1. Allongé sur le dos, les bras en croix paumes tournées vers le ciel.
  2. Tendez les jambes vers le ciel, puis pliez les genoux.
  3. Les cuisses doivent rester collées, les genoux à peine ramenés à soi.
  4. Enroulez votre bassin vers vous en décollant les fesses du sol et sans tendre les jambes.
  5. Redescendez en freinant la dépose de vos fesses sur le sol.
  6. Faites attention à bien conserver vos cuisses serrées l'une contre l'autre. Ne forcez pas sur le sol avec vos mains. Evitez tout coup d'élan.
  7. Entraînez vous avec les conseils complémentaires et le dynamisme du fichier audio.

 

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En commandant les fichiers audio ( MP3 ) d'entrainements professionnels établis par nos soins, vous allez pouvoir, en les installant sur votre baladeur et/ou votre mobile, vous entrainer en toute liberté, seul ou entre amis. Ils vont vous offrir des conseils précis de placements et d'exécutions complémentaires à ceux déjà indiqués sur les fiches. Ils vous permettront également de suivre parfaitement les rythmes choisis en étant soutenu par la voix. Autant de points indispensables pour progresser le plus correctement et le plus rapidement possible.

  • Catégorie : Niveau 2 - Abdos Start
  • Secteur(s) musculaire(s) : Muscle grand droit bas
  • Type de mouvement : Enroulement du bassin
  • Type de travail : Dynamique
  • Difficulté dans cette catégorie : 2 / 5