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Relevé de buste croisé Agrandir

Relevé de buste croisé

Le fichier relevé de buste croisé présente un exercice START - C'est un exercice d'abdominaux important qu'il convient de bien savoir maitriser. Il prépare à toute la famille des exercices de relevé de buste qui intègre au travail du grand droit une participation des muscles obliques. Bien sur il nécessite de s'appliquer à son exécution correcte et d'avoir un peu de souplesse.

exercices abdominaux niveau

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AS1510

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Présentation du relevé de buste croisé.

Dans une approche un peu plus poussée du travail des abdominaux, ce mouvement permet de prendre contact avec le travail simultané des obliques et du grand droit ( partie haute ). Il necessite par contre, pour être correctement executé, une assez bonne souplesse vertébrale ainsi que suffisament force abdominale. NB : La photo miniature ne présente pas une partie du mouvement mais la famille d'exercices dont il est issu. Par contre, l'amplitude d'enroulement correspond à peu prêt, bien qu'il faille tourner le buste en même temps.

Placement et mouvement pour le relevé de buste croisé.

  1. Allongé sur le dos, pieds au sol séparés d'1 fois et demi la largeur des épaules, genoux pliés et cuisses à 45°.
  2. Bras tendus devant vous, décollez votre buste en tournant simultanément vos épaules vers la gauche pour toucher votre genou gauche avec la main droite.
  3. Alternez les 2 cotés.
  4. Faites attention à ne pas laisser vos jambes se tendre durant l'exercice. Gardez toujours vos bras tendus, ils " donnent " l'amplitude de mouvement. Faites attention à ne pas bouger  vos jambes ni votre bassin. Si vous ne touchez pas les genoux au début ce n'est pas grave. Ne donnez jamais de coups d'élan.
  5. Entraînez vous avec les conseils complémentaires et le dynamisme du fichier audio.

 

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En commandant les fichiers audio ( MP3 ) d'entrainements professionnels établis par nos soins, vous allez pouvoir, en les installant sur votre baladeur et/ou votre mobile, vous entrainer en toute liberté, seul ou entre amis. Ils vont vous offrir des conseils précis de placements et d'exécutions complémentaires à ceux déjà indiqués sur les fiches. Ils vous permettront également de suivre parfaitement les rythmes choisis en étant soutenu par la voix. Autant de points indispensables pour progresser le plus correctement et le plus rapidement possible.

  • Catégorie : Niveau 2 - Abdos Start
  • Secteur(s) musculaire(s) : Muscle oblique et grand droit
  • Type de mouvement : Relevé de buste
  • Type de travail : Dynamique
  • Difficulté dans cette catégorie : 3 / 5