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Gainage et transverse Agrandir

Gainage et transverse

Le fichier gainage abdominaux transverse présente un exercice START - Muscles grand droit et transverse - C'est un exercice d'abdominaux qui ouvre le travail de gainage. Il offre également un travail dynamique du transverse sans lequel, le simple maintient du positionnement, n'offrirait qu'un intérret très relatif * pour l'entraînement des abdominaux.

exercices abdominaux niveau

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AS6010

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Présentation du gainage.

Parmis l'ensemble des exercices d'abdominaux, les exercices de " gainage " n'en représentent qu'une petite part. Le placement présenté ici permet de travailler en partie le grand droit de l'abdomen en isométrique et le muscle transverse de l'abdomen en dynamique. Dans les exercices de gainage, la participation du muscle transverse est très importante à respecter.

* IMPORTANT : Par contre cette famille d'exercice d'abdominaux mettent souvent à contribution de façon importante d'autres groupes musculaires, ne permettant pas de ce fait une isolation importante du travail abdominale : Ils ne peuvent donc pas être considérés, professionnellement, comme la seul base d'entrainement de ses abdominaux. Ils doivent absolument être associés à d'autres exercices.

Placement et mouvement pour le gainage.

  1. Positionnez vous en appuis sur vos avant bras et sur la pointe de vos pieds en plaçant votre corps le plus droit possible, de vos chevilles à vos épaules, comme un planche inclinée.
  2. Vos coudes doivent être placées juste sous vos épaules et vos avant bras, soit parallèlles, soit formant un triangle avec les mains un peu rapprochées l'une de l'autre.
  3. Vous ne devez pas bouger, mais lutter contre l'envie de votre abdomen à se bomber en direction du sol.
  4. Penser à maintenir cette position sans bouger.
  5. Puis alternez ces phases de vérouillages avec des périodes de quelques secondes ou vous rentrez votre ventre en expirant très profondément avec celui-ci.
  6. Il n'y a pas véritablement de contre indications. Mais cherchez un positionnement bien stable dès le début de l'exercice. Evitez ainsi de devoir quitter celui-ci pour vous repositionner en plein milieu de l'effort.
  7. Entraînez vous avec les conseils complémentaires et le dynamisme du fichier audio.

 

ECOUTEZ le fichier audio d'entraînement professionnel

En commandant les fichiers audio ( MP3 ) d'entrainements professionnels établis par nos soins, vous allez pouvoir, en les installant sur votre baladeur et/ou votre mobile, vous entrainer en toute liberté, seul ou entre amis. Ils vont vous offrir des conseils précis de placements et d'exécutions complémentaires à ceux déjà indiqués sur les fiches. Ils vous permettront également de suivre parfaitement les rythmes choisis en étant soutenu par la voix. Autant de points indispensables pour progresser le plus correctement et le plus rapidement possible.

  • Catégorie : Niveau 2 - Abdos Start
  • Secteur(s) musculaire(s) : Muscle transverse
  • Type de mouvement : Gainage
  • Type de travail : Dynamique et statique
  • Difficulté dans cette catégorie : 2 / 5