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Relevé de buste basique Agrandir

Relevé de buste basique

Le fichier relevé de buste basique est un exercice START - Muscle grand droit haut - C'est un exercice d'abdominaux de base qu'il est  important de savoir maitriser pour commencer le travail du haut des abdominaux en dynamique. Il peut être travaillé même par des débutants

exercices abdominaux niveau

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Présentation du relevé de buste basique.

relevé de busteLe relevé de buste basique est un mouvement de base avec une amplitude d'élévation du buste d'un tiers. Les exercices d'abdominaux utilisant le relevé de buste basique  permettent de bien commencer le travail dynamique du grand droit en ciblant plus spécialement l'intensité d'effort sur la partie haute. Ce mouvement d'abdominaux ne necessite pas une trop grande souplesse de la colonne vertébrale. Il est assez pratique pour débuter mais nécessite déja un peu de capacité abdominale. Attention : l'image montre l'amplitude de mouvement mais pour le travail basique vous devez placer vos bras le long du buste.

Placement et mouvement pour le relevé de buste basique.

  1. Allongé sur le dos, jambes fléchies cuisses à 45 ° et les pieds au sol avec les bras le long du buste.
  2. Décollez le buste jusqu'à quitter le contact des omoplates au sol.
  3. Puis redescendez doucement sans déposer la tête.
  4. Ne coincez jamais vos pieds. Au sol c'est inutile et cela peut entraîner des problèmes de dos, tout en ne travaillant pas bien les abdominaux. Ne forcez jamais ni sur le dos, ni sur la nuque ou le cou. Travaillez cet exercice sans coups d'élan ni précipitation.
  5. Entraînez vous avec les conseils complémentaires et le dynamisme du fichier audio.

 

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En commandant les fichiers audio ( MP3 ) d'entrainements professionnels établis par nos soins, vous allez pouvoir, en les installant sur votre baladeur et/ou votre mobile, vous entrainer en toute liberté, seul ou entre amis. Ils vont vous offrir des conseils précis de placements et d'exécutions complémentaires à ceux déjà indiqués sur les fiches. Ils vous permettront également de suivre parfaitement les rythmes choisis en étant soutenu par la voix. Autant de points indispensables pour progresser le plus correctement et le plus rapidement possible.

  • Catégorie : Niveau 2 - Abdos Start
  • Secteur(s) musculaire(s) : Muscle grand droit haut
  • Type de mouvement : Relevé de buste
  • Type de travail : Dynamique
  • Difficulté dans cette catégorie : 1 / 5