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Relevé de buste paumes genoux Agrandir

Relevé de buste paumes genoux

Le fichier relevé de buste paume genoux est un exercice START - Muscle grand droit haut - C'est un exercice d'abdominaux de base un peu plus difficile que le relevé de buste basique, qu'il convient de maitriser au préalable. Cet exercice poursuit l'approche du travail dynamique du grand droit de l'abdomen.

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AS1020

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 Présentation du relevé de buste paumes genoux.

relevé de buste abdominauxLe relevé de buste paume genoux est un mouvement pour le grand droit des abdominaux mais dont l'amplitude d'enroulement du buste est plus importante que dans le relevé de buste basique Cliquez. Il travail ainsi plus complètement le grand droit dans sa partie haute, mais necessite en même temps plus de souplesse vertébrale ainsi que plus de force abdominale. NB : les jambes peuvent être un peu moins pliées. La placement présenté sur l'image est correcte mais peu limiter pour certains l'enroulement nécessaire.

Placement et mouvement pour le relevé de buste paumes genoux.

    1. Allongé sur le dos, jambes fléchies et cuisses à 45 °, pieds au sol avec les mains posées à plat sur les cuisses.
    2. Décollez le buste jusqu'à toucher vos genoux avec la paume des mains.
    3. Puis redescendez doucement sans déposer la tête.
    4. Ne coincez jamais vos pieds. Au sol c'est inutile et cela peut entraîner des problèmes de dos, tout en ne travaillant pas bien les abdominaux. Ne forcez jamais ni sur le dos, ni sur la nuque ou le cou. Gardez les bras toujours tendus et ne poussez pas les mains au-delà des genoux.
    5. Entraînez vous avec les conseils complémentaires et le dynamisme du fichier audio.


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En commandant les fichiers audio ( MP3 ) d'entrainements professionnels établis par nos soins, vous allez pouvoir, en les installant sur votre baladeur et/ou votre mobile, vous entrainer en toute liberté, seul ou entre amis. Ils vont vous offrir des conseils précis de placements et d'exécutions complémentaires à ceux déjà indiqués sur les fiches. Ils vous permettront également de suivre parfaitement les rythmes choisis en étant soutenu par la voix. Autant de points indispensables pour progresser le plus correctement et le plus rapidement possible.

  • Catégorie : Niveau 2 - Abdos Start
  • Secteur(s) musculaire(s) : Muscle grand droit haut
  • Type de mouvement : Relevé de buste
  • Type de travail : Dynamique
  • Difficulté dans cette catégorie : 2 / 5