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Crunch jambes tendues

Le fichier crunch jambes tendues à la verticale présente un exercice START - Muscles grand droit haut - C'est un exercice d'abdominaux utilisé pour " forcer " sur la contraction abdominale dans les exercices de crunch, à condition de ne jamais " se lancer " pour l'exécution du geste. Il nécessite également d'avoir suffisamment de souplesse vertébrale.

exercices abdominaux niveau

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Présentation du crunch jambes tendues.

A la différence du crunch basique ce mouvement necessite à la fois plus de force abdominale et plus de souplesse vertébrale. Il demande également de savoir isoler ses contractions abdominales. L'effort se porte un peu plus bas sur la partie haute du grand droit de l'abdomen. NB : La photo représente la fin du mouvement, mais si votre souplesse le permet, vous pouvez monter toucher les chevilles. C'est ce qui va permettre de travailler plus bas sur les abdominaux. Le placement des jambes est parfaitement correct. Légèrement fléchies aux genoux et elles n'ont pas bougées. Par contre, par rapport à la photo, laissez vos fesses aux sol, si vous travaillez le crunch.


Placement et mouvement pour le crunch jambes tendues.

  1. Allongé sur le dos, les jambes tendues à la verticale.
  2. Tendez vos bras en direction de vos pieds.
  3. Décollez votre buste en essayant de toucher vos pieds avec vos mains.
  4. Puis redescendez en freinant votre descente.
  5. Par rapport au crunch basique, cet exercice fait travailler un peu plus bas sur les grands droits et nécessite de la souplesse. Les jambes peuvent être légèrement fléchies. Ne donnez jamais de coups d'élan et limitez au maximum le mouvement des jambes. Le crunch doit être travaillé en isolation.
  6. Entraînez vous avec les conseils complémentaires et le dynamisme du fichier audio.

 

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  • Catégorie : Niveau 2 - Abdos Start
  • Secteur(s) musculaire(s) : Muscle grand droit haut
  • Type de mouvement : Crunch
  • Type de travail : Dynamique
  • Difficulté dans cette catégorie : 4 / 5