Le relevé de buste bras croisés pour exercices d'abdominaux

Régime Orion pour perdre du poids

Podcast et conseils professionnels d'entraînement.

Voici un podcast d'entrainement pour travailler le relevé de buste bras croisés. Il vous offre un exercice à écouter et à suivre correctement. Notamment en ce qui concerne le rythme proposé qui vous donne la bonne vitesse d'exécution pour débuter. Bien entendu, suivant votre niveau vous pouvez recommencer plusieurs fois et/ou faire des séries plus longues. Mais commencez par lire les conseils importants pour s'entrainer correctement.

 

Téléchargez gratuitement le podcast relevé de buste bras croisés

 

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Présentation du relevé de buste bras croisés.

Résultat de recherche d'images pour Le relevé de buste bras croisés est un mouvement qui permet de travailler la partie haute des abdominaux. Pour les entrainements des abdomiaux il permet de cibler plus particulièrement la portion haute du grand droit mais avec une intensité d'effort plus élévée que le relevé de buste paumes genoux. Comme pour ce dernier une certaine souplesse vertébrale est nécessaire à son execution correct.

 

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Placement et mouvement pour le relevé de buste bras croisés.

1. Allongé sur le dos, les bras croisés sur la poitrine.

2. Décollez votre buste avec la même amplitude que si vous posiez les mains sur les genoux comme dans l'exercice de relevé de buste paume genoux.

3. Puis redescendez doucement en freinant votre descente et en gardant les bras croisés.

 

Conseils complémentaires importants

Ne bloquez pas vos pieds. Si vous ne pouvez pas monter travaillez et progressez avec l'exercice de relevé de buste paume genoux. Ne donnez pas de coup d'élan. Ne décroisez pas vos bras en montant. Prenez le temps de bien vous concentrer sur la contraction abdominale.

 

Débuter avec les exercices de relevé de buste bras croisés

Si vous n'avez jamais éffectué d'exercices de relevé de buste bras croisés, commencez par faire 2 à 3 séries de 4 à 6 répétitions correctement exécutées. Et laissez-vous 2 bonnes minutes de récupération entre chaque série.

 

 

Autres mouvements / exercices d'abdominaux et leurs conseils professionnels

 

Entrainement du muscle grand droit de l'abdomen : plus d'intensité en haut.

Relevé de buste basique

Relevé de buste paumes genoux

 

Entrainement du muscle grand droit de l'abdomen : plus d'intensité en bas. Plus précisément zone ombilicale.

Enroulement du bassin jambes tendues

Enroulement du bassin une jambe fléchies

Enroulement du bassin jambes fléchies

 

Entrainement du muscle grand droit de l'abdomen : plus d'intensité tout en haut

Crunch basique

Crunch jambes tendues

 

Entrainement des muscles grands et petits obliques principalement, avec parfois la participation du grand droit de l'abdomen, soit en dynamique, soit en isométrique.

Relevé de buste croisé

Inclinaisons latérales au sol

Rotation basique du bassin au sol

Rotation du bassin au sol une jambe tendue

 

Entrainement des muscles, transverse et grand droit en isométrique, avec la participation d'autres muscles et secteurs corporels

Gainage avec travail du transverse

 

 

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