exercice d'abdominaux : relevé de buste paume genoux

Podcast et conseils professionnels d'entraînement.

Voici un podcast d'entrainement pour travailler le relevé de buste paumes genoux. Il vous offre un exercice à écouter et à suivre correctement. Notamment en ce qui concerne le rythme proposé qui vous donne la bonne vitesse d'exécution pour débuter. Bien entendu, suivant votre niveau vous pouvez recommencer plusieurs fois et/ou faire des séries plus longues. Mais commencez par lire les conseils importants pour s'entrainer correctement.

 

Téléchargez gratuitement le podcast relevé de buste paumes genoux

 

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Présentation du relevé de buste paumes genoux.

relevé de buste abdominauxLe relevé de buste paume genoux est un mouvement pour le grand droit des abdominaux mais dont l'amplitude d'enroulement du buste est plus importante que dans le relevé de buste basique Cliquez. Il travail ainsi plus complètement le grand droit dans sa partie haute, mais necessite en même temps plus de souplesse vertébrale ainsi que plus de force abdominale. NB : les jambes peuvent être un peu moins pliées. La placement présenté sur l'image est correcte mais peu limiter pour certains l'enroulement nécessaire.

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Placement et mouvement pour le relevé de buste paumes genoux.

1. Allongé sur le dos, jambes fléchies et cuisses à 45 °, pieds au sol avec les mains posées à plat sur les cuisses.

2. Décollez le buste jusqu'à toucher vos genoux avec la paume des mains.

3. Puis redescendez doucement sans déposer la tête.

 

Conseils complémentaires importants

Ne coincez jamais vos pieds. Au sol c'est inutile et cela peut entraîner des problèmes de dos, tout en ne travaillant pas bien les abdominaux. Ne forcez jamais ni sur le dos, ni sur la nuque ou le cou. Gardez les bras toujours tendus et ne poussez pas les mains au-delà des genoux.

 

Débuter avec les exercices de relevé de buste paumes genoux

Si vous n'avez jamais éffectué d'exercices de relevé de buste paume genoux, commencez par faire 2 à 3 séries de 5 à 6 répétitions correctement exécutées. Et laissez-vous 2 bonnes minutes de récupération entre chaque série.

 

Autres mouvements / exercices d'abdominaux et leurs conseils professionnels

 

Entrainement du muscle grand droit de l'abdomen : plus d'intensité en haut.

Relevé de buste basique

Relevé de buste bras croisés

Relevé de buste à la planche abdos

 

Entrainement du muscle grand droit de l'abdomen : plus d'intensité en bas. Plus précisément zone ombilicale.

Enroulement du bassin jambes tendues

Enroulement du bassin une jambe fléchies

Enroulement du bassin jambes fléchies

 

Entrainement du muscle grand droit de l'abdomen : plus d'intensité tout en haut

Crunch basique

Crunch jambes tendues

 

Entrainement des muscles grands et petits obliques principalement, avec parfois la participation du grand droit de l'abdomen, soit en dynamique, soit en isométrique.

Relevé de buste croisé

Inclinaisons latérales au sol

Rotation basique du bassin au sol

Rotation du bassin au sol une jambe tendue

 

Entrainement des muscles, transverse et grand droit en isométrique, avec la participation d'autres muscles et secteurs corporels

Gainage avec travail du transverse

 

 

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